관절염 초기증상과 예방법, 꼭 알아두세요!

행복oㅣ 2025. 2. 23.

관절염은 나이가 들면서 누구나 겪을 수 있는 질환이지만, 최근에는 젊은 층에서도 증가하는 추세입니다.
특히 손가락, 무릎, 엉덩이 관절 등에 영향을 미쳐 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

"내가 관절염 초기증상일까?"
혹시 아침에 손가락이 뻣뻣하거나 계단을 오르내릴 때 무릎이 욱신거린 적 있나요?
이런 증상은 관절염의 신호일 수 있습니다!

초기에 제대로 관리하면 진행을 늦출 수 있으니 지금부터 자세히 알아볼까요?

관절염 초기증상

1️⃣ 아침에 손가락이 뻣뻣하다 (조조강직 현상)

👉 "아침에 일어나서 손을 펴려고 하면 마치 장갑을 낀 것처럼 뻣뻣해서 움직이기 힘들어요."

기상 후 손가락 관절이 뻣뻣하고, 부드럽게 움직이기까지 시간이 걸리는 증상입니다.
보통 30분 이내에 풀리지만, 1시간 이상 지속된다면 류마티스 관절염을 의심할 수 있습니다.

2️⃣ 관절이 붓고 열감이 느껴진다

👉 "무릎이 갑자기 붓고, 만지면 뜨거운 느낌이 들어요."

관절 부위에 염증이 생기면 혈류가 증가해 열감과 부기가 발생합니다.
특히 손가락, 무릎, 발목에서 자주 나타나며 움직일 때 통증이 동반될 수도 있습니다.

3️⃣ 관절에서 ‘뚝뚝’, ‘우두둑’ 소리가 난다

👉 "무릎을 구부릴 때마다 ‘뚝뚝’ 소리가 나면서 불편해요."

연골이 닳아 뼈끼리 마찰이 생기면 소리가 날 수 있습니다.
초기에 관리를 하지 않으면 퇴행성 관절염으로 발전할 가능성이 큽니다.

4️⃣ 관절을 사용할 때 통증이 있다

👉 "손목을 돌릴 때마다 시큰거리고, 오래 쓰면 더 아파요."

손목, 무릎, 발목 등 자주 사용하는 관절에서 통증이 나타납니다.
쉬면 나아지는 듯하지만, 반복적으로 발생하면 관절염일 가능성이 높습니다.

5️⃣ 계단 오르내리기가 힘들다

👉 "내려갈 때 무릎이 더 아파서 난간을 꼭 잡고 내려가야 해요."

계단을 오를 때보다 내려갈 때 통증이 심하면 무릎 관절염 초기증상일 수 있습니다.
연골이 닳아 충격을 흡수하는 능력이 떨어지면서 발생합니다.

6️⃣ 손가락, 무릎 등이 변형된다

👉 "손가락 마디가 굵어지고 휘어지는 느낌이에요."

관절염이 진행되면 손가락 마디가 변형될 수 있습니다.
심해지면 손가락이 굽어지고, 걸음걸이가 변할 수도 있습니다.

관절염 예방 및 관리 방법

✅ 1. 체중 관리하기

📌 무릎에 가해지는 하중을 줄여야 합니다!

체중 1kg이 증가할 때마다 무릎에 3~5kg의 부담이 더해집니다.
체중을 감량하면 관절 통증이 줄어들고, 관절염 진행을 늦출 수 있습니다.

👉 "체중이 5kg 줄었더니 무릎 통증이 확실히 덜해졌어요!"

✅ 2. 규칙적인 운동하기

📌 관절에 부담을 주지 않는 운동이 중요합니다.

무릎에 충격을 주는 달리기보다는 걷기, 수영, 필라테스가 좋습니다.
특히 수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화하는 데 효과적입니다.

👉 "매일 30분씩 가볍게 걷기 운동을 했더니 관절이 한결 부드러워졌어요!"

✅ 3. 항염 식단 섭취하기

📌 염증을 줄이는 음식이 도움이 됩니다.

좋은 음식: 등푸른 생선(연어, 고등어), 올리브오일, 견과류, 채소, 과일
피해야 할 음식: 튀긴 음식, 가공육, 탄산음료, 과도한 당분

👉 "연어와 채소 위주로 식사를 바꿨더니 손가락 통증이 줄었어요!"

✅ 4. 관절 보호 습관 들이기

오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하지 않기
무거운 물건 들 때 무릎을 굽히고 허리 보호하기
손목, 무릎 보호대를 착용하여 충격 최소화

👉 "무거운 짐을 들 때 무릎을 굽혔더니 허리와 무릎 부담이 줄었어요!"

✅ 5. 초기에 병원 방문하기

관절이 붓거나 아프다면 류마티스 내과 또는 정형외과에서 조기 진단을 받는 것이 중요합니다.

X-ray, MRI 검사를 통해 관절염 진행 정도를 확인할 수 있습니다.
초기 치료를 하면 관절 손상을 최소화할 수 있습니다!

Q&A (자주 묻는 질문)

Q1. 관절염은 완치가 가능한가요?

🔹 완치는 어렵지만, 초기에 치료하면 진행 속도를 늦출 수 있습니다.

Q2. 관절염이 있으면 어떤 운동을 해야 하나요?

🔹 수영, 필라테스, 스트레칭 같은 관절에 부담이 적은 운동이 좋습니다.

Q3. 손가락이 저리면 관절염인가요?

🔹 손가락 저림은 손목터널증후군일 가능성이 높으므로 병원에서 정확한 진단을 받아보세요.

Q4. 유전적인 영향이 있나요?

🔹 네, 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

Q5. 젊은 사람도 관절염에 걸릴 수 있나요?

🔹 네, 특히 류마티스 관절염은 30~40대에도 발생할 수 있습니다.